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          首页 怀孕十月营养膳食

          怀孕十月营养膳食.doc

          怀孕十月营养膳食

          句句假谎言
          2019-05-17 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

          简介:本文档为《怀孕十月营养膳食doc》,可适用于综合领域

          怀孕准备怀孕第个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第个月主打营养素:维生素C、维生素B作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B便是妊娠呕吐的克星。维生素VB在麦芽糖中含量最高,每天吃勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。怀孕第个月主打营养素:镁、维生素A作用:促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。怀孕第个月主打营养素:锌作用:防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过毫克。怀孕第个月主打营养素:维生素D、钙作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。怀孕第个月主打营养素:铁作用:防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服克硫酸亚铁。怀孕第个月主打营养素:“脑黄金”作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。怀孕第个月主打营养素:碳水化合物作用:维持身体热量需求第个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。怀孕第个月主打营养素:膳食纤维作用:防止便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。怀孕第个月主打营养素:硫胺素(维生素B)作用:避免产程延长,分娩困难最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。附:【关于怀孕后的注意事项】【吃方面】、发育到亿个细胞所需营养是非常多的,尤其是【蛋白质】。每天吃个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁),孕周是孩子第一个补脑高峰期,可多吃些鱼类、坚果。鱼、虾是很好的食物,可以常吃。莴笋中含【叶酸】多,有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后个月,会有别的反作用,好像是容易影响铁的吸收,请听医嘱。芝麻也是好东西,可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等,能提高孕妇体质、预防感冒,还可以吃芝麻酱,含有不少人体所需的微量元素呢。甜食、水果要适量,避免糖尿病、巨大胎儿。【禁食】:桂圆,大热,极易造成孕妇流产螃蟹、甲鱼,大寒,极易造成孕妇流产,特别是蟹腿芦荟汁还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。【不能大量食用】:久存的土豆含生物碱,其毒性可在母体残存个月,伤害胎儿菠菜含铁并不多,但草酸太强,会影响钙、锌吸收八角桂皮花椒等热性香料,容易造成便秘另外海带也寒性,不能大量食用,并且食用前最好洗净后浸泡小时并勤换水,消除海水污染造成的砷中毒还有马齿苋,兴奋子宫苡米滑胎黑木耳活血,大量食用易流产山楂及其制品会兴奋子宫,大量食用会使子宫收缩、造成流产杏仁、杏,大热滑胎。猪肝不能多吃,容易维A超量,每周g足亦,可以用其他食物代替铁质的进补。不要让自己饿着,准备些合适的零食,太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。饮食要清淡,避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。可用口含生姜片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒缓。常吃点粗粮。玉米就不错,多喝豆浆。不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。【日常方面】注意卫生,天天洗浴,孕早期要特别注意不能使用超过摄氏度的水温淋浴,也应避免高温环境、发烧,任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。穿纯棉内裤,不要用护垫,不透气、滋生细菌。不使用花露水。不用口红、粉底、眼影的化妆品,不能烫染头发,减少化学物质对人体危害。不要使用电吹风、电热毯。不接触洗衣粉等化学品,洗衣服的工作可以要求老公代劳。穿舒适的鞋,不要穿高跟鞋,容易疲劳、受伤。少看电视,书上说每天不要超过小时,电视机周围缺乏阴离子,对健康不益。尽量少用手机,避免近距离辐射。至于电脑,只要控制上网时间,还是可以偶尔上。开启的微波炉是要离远些的,书上说米之外才是安全区,谁知道呢,尽量避免接近就好啦。呕吐、恶心等早孕反应一般从孕周开始至周自然结束,做好心理准备。每天晒晒太阳,帮助合成维生素D,促进钙的吸收,有益母子健康。别让自己生病、着凉,放件外套在单位,随时增减。不要听磁带,会伤害胎儿的听道纤毛组织。怀孕前个月和后个月胎儿都比较娇弱,容易流产、早产,不要ML。中期也必须注意温柔。孕期睡眠要充足,最好午睡~小时。起码要经常将双脚平托起来,避免静脉曲张。经常到户外呼吸新鲜空气,空调房的污染还是很大的。避免接触污染。孕期身体变化巨大,碰到困难也要给自己强烈心里暗示,要坚强、要为了孩子着想。【运动方面】孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。头三个月不要搓揉小腹部、胸部,这样会刺激子宫收缩,有导致流产的危险。不拎重物,特别是单手拎重物,容易扭伤,导致流产。还有,不要做“仰卧起坐”。头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱,此时孕妇不适合长途舟车劳顿。养成左侧卧的睡觉习惯,这个姿势能让胎儿觉得很舒服,避免孩子缺氧,左侧静卧小时还可以起到给孩子输液的作用呢。【医护方面】如果一切正常,可在孕满个月时去医院做全面体检,大致费用是元左右。孕龄是从怀孕前的那次例假第一天算起,完整孕程是周=天。出现任何原因造成的子宫流血都要立即就医。“孕妇的体重增加应是缓慢的,一般说来,妊娠早期(孕周至孕周),体重增加至千克为宜妊娠中期(孕至周),平均每月增加千克为宜妊娠晚期(周至周)平均每周不超过千克。待到足月临产时,孕妇体重总增加千克左右为宜,多不超过千克,少不低于千克。”产后,头天可以喝一些红糖水补血养气,但不要超过天,因为红糖还有活血的功效,持续饮用会不利于恶露回收。产后,不要立刻用老母鸡汤补养身体,因为产后母体会分泌催乳素,大量的雌激素会憋走催乳素,所以产后喝鸡汤应该用公鸡。继续阅读

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